|夏でも湯船に入ろう
こうなると日々の疲労は残るばかり、でも暑いからといってもシャワーだけで済ませていませんか?
ここは湯船にしっかり疲労を抜きましょう。そこでお薦めの入浴法「リカバリー入浴」
関節や一部の筋肉を酷使すればアイシングは必須です。しかし疲労を取るには血液の循環をよくする。血行をよくすることが大事。
ランナーであれば、入浴前に水分補給は必須。湯船の温度を38~39度など暑すぎない温度に設定。
そこに入浴剤を投入。夏のお薦めは
そして入浴剤は、水道水の塩素が比較は
入浴効果は
・温熱
・水圧
・浮力
の3つ
それを利用して湯船でストレッチ、関節にも負担なく血液の循環もよいので更に効果アップ。
20分程度、ゆっくり湯船に浸かって、ランニング直後は交感神経が優位なので10分程度に留めるのも大事
今日から湯船に浸かって疲労回復に努めよう。
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