｜3日前から準備
16日（日）京都マラソン
明日からみやこめっせ「おこしやす広場」で受付ならびに
協賛ブースや出展ブースでの体験や購入出来るEXPOが！！
個人的には「カーボローディング」「ウォーターローディング」
に並んで「BCAAローディング？？」普段2本/日を4本へ3日前から変更！！
beginnerrunningmagazine.hatenablog.com
ジェルの準備はどの位エネルギーを消費するか？
単純計算方法としては、体重×距離＝消費カロリー（簡易計算）
例えば60㎏×42.195㎞＝2520カロリー（42㎏として）
それに加えて基礎代謝が加わるので、最低でも起床時からフルマラソン中まで
3000カロリー以上消費されます。
従って、前日の夕食と朝食でご飯を2杯ずつ（約2合）
1100カロリーとその日のおかずを含め合計2000カロリーとすると、
まだ1000カロリーは不足。
従って、ジェルをどの程度持つか？
メダリストを例にとると、アップル、グレープフルーツ、グレープ、コーヒータイプの4種類！は各1個、約105カロリー前後。単純に10個？
ただ、スポーツドリンク（京都マラソンであればポカリスエット）
＆BCAAも摂るのでジェルは私は5個持参！！（暑さによっても変更）
スタート前にジェルとBCAA
エイドでの15.3㎞からバナナが登場するまではエネルギーはない
最初の給水でBCAA（4.5㎞）、次にジェル（7.9㎞）、BCAA（10.6㎞）、
ジェル（12.5㎞）、それ以降はエイドの給食に期待（なければジェルは摂取）
その間にもBCAAを20㎞台に摂取！！
ラスト30㎞以降で、コーヒー&ハチミツ
でカフェインを投入。効果は
・覚醒作用
・血管拡張作用
・交感神経刺激（基礎代謝促進）
ラストの走りをサポート。
という計画で準備！！します。
BCAAも含め、5個ずつ準備して起きます。
当日は暑くなる予報なので塩熱サプリも準備！！
水分と補給食で失敗しないように！
参考にして下さい。
